Упражнения для челюстей для пациентов с ВНЧС | LYGOS DENTAL

Упражнения для челюстей для пациентов с ВНЧС

Легкие упражнения для челюстей могут помочь многим людям с ВНЧС/ВНЧС уменьшить мышечное напряжение и улучшить комфортное открывание рта. Работайте только в пределах безболезненного диапазона, двигайтесь медленно и остановитесь, если почувствуете острую боль, запирание или ухудшение симптомов. Сочетайте упражнения с правильным положением челюсти и простым уходом за собой, например, с помощью тепла или холода, согласно рекомендациям вашего врача.

Височно-нижнечелюстные расстройства (часто сокращенно называемые «боль в ВНЧС») могут вызывать дискомфорт при жевании, разговоре и зевании. Помимо профессионального руководства, простые домашние упражнения могут способствовать восстановлению, улучшая контроль и уменьшая защиту мышц.

Что такое ВНЧС

Височно-нижнечелюстной сустав соединяет нижнюю челюсть (нижнюю челюсть) с черепом и работает с группой жевательных мышц. Когда сам сустав, окружающие мышцы или и то и другое раздражаются или переутомляются, могут появиться такие симптомы, как боль, скованность и щелканье.

Общие симптомы заболеваний ВНЧС

Симптомы ВНЧС/ВНЧС различаются, но общие признаки включают в себя:

• Боль или болезненность челюсти (с одной или обеих сторон)
• Боль или усталость во время жевания
• Напряженность мышц лица или челюсти.
• Ограниченное или неравномерное открывание рта
• Щелкающие, хлопающие или скрежещущие звуки при движении челюсти.
• Давление или боль в области уха (без ушной инфекции)
• Головные боли, боли в шее или боли в лице, которые кажутся связанными с использованием челюстей.

Как упражнения помогают лечению ВНЧС

Для многих пациентов помощь первой линии консервативна: самопомощь, наложение шин/ночных капсюлей, когда это необходимо, и физиотерапия. Целенаправленные упражнения могут помочь улучшить структуру движений, укрепить поддерживающие мышцы и ослабить защитные мышечные спазмы.

Преимущества, которые вы можете заметить при последовательной практике, включают:

• Улучшенный контроль челюсти во время открытия и закрытия.
• Меньше мышечного напряжения и меньше спазмов.
• Улучшение удобства открывания рта с течением времени
• Снижение чувствительности во время повседневной деятельности, такой как еда или разговор.

Безопасные упражнения для челюсти, которые можно выполнять дома

Выполняйте эти упражнения медленно и осторожно. Легкое растяжение или легкое мышечное усилие допустимы, но острая боль — нет. Начинайте один раз в день и увеличивайте количество коротких сеансов до 2–3, если это допустимо.

1) Контролируемое открытие и закрытие челюстей

1. Сядьте или встаньте прямо, расположив голову по центру (не выдвигайте подбородок вперед).
2. Расслабьте челюсть и медленно откройте рот до комфортного и безболезненного предела.
3. Сделайте короткую паузу, затем медленно закройте рот, не сжимая в конце зубы.

Рекомендуемая доза: 8–10 повторений 1–2 раза в день.

2) Открытие челюстей с сопротивлением (мягкое)

1. Поместите два пальца или ладонь под подбородок.
2. Начните медленно открывать рот, прилагая очень легкое сопротивление вверх.
3. Удерживайте усилие в течение 2–3 секунд, затем расслабьтесь и медленно закройте.

Рекомендуемая доза: 5–8 повторений один раз в день для начала.

3) Скольжение челюсти из стороны в сторону

1. Держите губы расслабленными, а зубы слегка раздвинутыми.
2. Медленно переместите нижнюю челюсть вправо, затем вернитесь в центр.
3. Медленно переместите нижнюю челюсть влево, затем вернитесь в центр.

Рекомендуемая доза: 5 повторений на каждую сторону 1–2 раза в день.

4) Открытие языка вверх (опирание языка на нёбо)

1. Аккуратно положите кончик языка на нёбо, сразу за передними зубами.
2. Удерживая язык на месте, медленно откройте рот на удобное расстояние.
3. Медленно закройте рот и вернитесь в расслабленное положение челюсти.

Рекомендуемая доза: 6–10 повторений 1–2 раза в день.

5) Расслабленное положение челюсти (60-секундный сброс)

1. Пусть ваши губы слегка соприкоснутся.
2. Держите зубы слегка раздвинутыми, язык мягко опирается на небо.
3. Медленно дышите в течение 30–60 секунд и снимите напряжение со щек и висков.

Рекомендуемая доза: 1–3 раза в день, особенно во время стресса или после длительного разговора/жевания.

Советы по безопасности и меры предосторожности

Упражнения работают лучше всего, когда ваша техника спокойна и контролируема. Эти советы помогут вам оставаться безопасными и последовательными:

• Оставайтесь в зоне безболезненности. Остановитесь, если боль усиливается, челюсть защемляется/запирается или симптомы после этого ухудшаются.
• Двигайтесь медленно. Быстрое или сильное растяжение может вызвать раздражение сустава и окружающих мышц.
• Используйте тепло или холод, если это помогает (многие люди предпочитают влажное тепло при напряжении мышц, холод при болях после обострений).
• Во время обострений избегайте жевания жвачки, широкой зевки и употребления твердой или очень жевательной пищи.
• Проверьте свою форму в зеркале и держите голову и шею на одном уровне.

Когда обратиться к стоматологу или врачу

Домашние упражнения могут быть полезны, но некоторые симптомы требуют профессиональной оценки. Обратитесь за помощью, если вы заметили:

• Сильная или постоянная боль, которая не проходит при уходе за собой.
• Внезапное изменение прикуса или новые трудности со смыканием зубов.
• Блокировка челюстей (открытая или закрытая) или частое заедание во время движения
• Значительное ограничение открывания рта.
• Отек, лихорадка, травма или признаки инфекции
• Симптомы, которые постепенно ухудшаются в течение нескольких дней или недель.

Стоматолог, физиотерапевт или челюстно-лицевой хирург может помочь подтвердить причину ваших симптомов и разработать план, который может включать шинную терапию, рекомендации по приему лекарств, мануальную терапию, работу с осанкой и целенаправленное укрепление.

Часто задаваемые вопросы