Челюстни упражнения за пациенти с TMJ | LYGOS DENTAL

Челюстни упражнения за пациенти с TMJ

Нежните упражнения за челюстта могат да помогнат на много хора с TMJ/TMD да намалят мускулното напрежение и да подобрят удобното отваряне на устата. Работете само в рамките на безболезнен диапазон, движете се бавно и спрете, ако почувствате остра болка, блокиране или влошаване на симптомите. Комбинирайте упражненията с добра стойка на челюстта и проста грижа за себе си, като топлина или студ, както е препоръчано от вашия клиницист.

Темпоромандибуларните нарушения (често съкратени до TMD или „болка в TMJ“) могат да направят дъвченето, говоренето и прозяването неудобни. Наред с професионалното ръководство, простите домашни упражнения могат да подпомогнат възстановяването чрез подобряване на контрола и намаляване на мускулната защита.

Какво е TMJ

Темпоромандибуларната става свързва долната челюст (челюст) с черепа и работи с група дъвкателни мускули. Когато самата става, околните мускули или и двете се раздразнят или претоварят, могат да се появят симптоми като болка, скованост и щракане.

Чести симптоми на нарушения на TMJ

Симптомите на TMJ/TMD варират, но общите признаци включват:

• Болка или чувствителност на челюстта (от едната или от двете страни)
• Болка или умора при дъвчене
• Стягане в мускулите на лицето или челюстта
• Ограничено или неравномерно отваряне на устата
• Щракване, пукане или смилане при движение на челюстта
• Натиск или болка в областта на ухото (без ушна инфекция)
• Главоболие, болки във врата или болки в лицето, които изглеждат свързани с използването на челюстта

Как упражненията подпомагат лечението на TMJ

За много пациенти грижите от първа линия са консервативни: самообслужване, шини/нощна охрана, когато е подходящо, и физиотерапия. Целевите упражнения могат да помогнат чрез подобряване на моделите на движение, укрепване на поддържащите мускули и облекчаване на защитните мускулни спазми.

Ползите, които може да забележите с последователна практика, включват:

• По-добър контрол на челюстта при отваряне и затваряне
• По-малко стягане на мускулите и по-малко спазми
• Подобрено удобно отваряне на устата с течение на времето
• Намалена чувствителност по време на ежедневни дейности като хранене или говорене

Безопасни упражнения за челюст, които можете да правите у дома

Правете тези упражнения бавно и внимателно. Лекото разтягане или леко мускулно усилие е добре, но острата болка не е. Започнете веднъж дневно и увеличете до 2-3 кратки сесии, ако се понася.

1) Контролирано отваряне и затваряне на челюстта

1. Седнете или застанете изправени с центрирана глава (избягвайте да издавате брадичката напред).
2. Оставете челюстта си да се отпусне и бавно отворете устата си до удобна, безболезнена граница.
3. Направете кратка пауза, след това затворете бавно, без да стискате зъби накрая.

Препоръчителна доза: 8-10 повторения, 1-2 пъти на ден.

2) Устойчиво отваряне на челюстта (нежно)

1. Поставете два пръста или петата на ръката си под брадичката.
2. Започнете да отваряте бавно устата си, докато прилагате много леко съпротивление нагоре.
3. Задръжте усилието за 2-3 секунди, след това отпуснете и затворете бавно.

Препоръчителна доза: 5–8 повторения, веднъж дневно за начало.

3) Плъзгащи челюсти отстрани до страни

1. Дръжте устните си отпуснати и зъбите леко раздалечени.
2. Преместете долната си челюст бавно надясно, след което се върнете в центъра.
3. Преместете долната си челюст бавно наляво, след което се върнете в центъра.

Препоръчителна доза: 5 повторения на страна, 1-2 пъти на ден.

4) Отваряне на езика нагоре (опрян език върху небцето)

1. Внимателно опрете върха на езика си в небцето, точно зад предните зъби.
2. Като държите езика на място, отворете бавно устата си до удобно ниво.
3. Затворете бавно и се върнете в отпусната позиция на челюстта.

Препоръчителна доза: 6-10 повторения, 1-2 пъти на ден.

5) Отпусната позиция на челюстта (60-секундно нулиране)

1. Нека устните ви леко се съберат.
2. Дръжте зъбите си леко раздалечени, като езикът лежи меко върху небцето.
3. Дишайте бавно за 30-60 секунди и освободете напрежението от бузите и слепоочията.

Препоръчителна доза: 1-3 пъти на ден, особено по време на стрес или след продължително говорене/дъвчене.

Съвети за безопасност и предпазни мерки

Упражненията работят най-добре, когато техниката ви е спокойна и контролирана. Тези съвети ви помагат да останете в безопасност и последователност:

• Останете в обхват без болка. Спрете, ако болката се увеличи, челюстта се захване/заключи или симптомите се влошат след това.
• Движете се бавно. Бързото или силно разтягане може да раздразни ставата и околните мускули.
• Използвайте топлина или студ, ако помага (много хора предпочитат влажна топлина за стягане на мускулите, студ за болезненост след пристъпи).
• Избягвайте дъвченето на дъвка, широките прозявки и твърдите или много дъвчащи храни по време на пристъпи.
• Проверете формата си в огледало и дръжте главата и шията си подравнени.

Кога да посетите зъболекар или лекар

Домашните упражнения могат да бъдат полезни, но някои симптоми се нуждаят от професионална оценка. Потърсете помощ, ако забележите:

• Силна или постоянна болка, която не се подобрява със самообслужване
• Внезапна промяна в захапката или ново затруднение при събирането на зъбите
• Заключване на челюстта (отворено или затворено) или често хващане по време на движение
• Значително ограничение при отваряне на устата
• Подуване, треска, травма или признаци на инфекция
• Симптоми, които постоянно се влошават в продължение на дни или седмици

Зъболекар, физиотерапевт или орален и лицево-челюстен хирург може да ви помогне да потвърдите причината за вашите симптоми и да изготвите план, който може да включва терапия с шини, съвети за лекарства, мануална терапия, работа с стойка и целенасочено укрепване.

ЧЗВ