Как веганската диета влияе върху здравето на зъбите? | LYGOS DENTAL

Как веганската диета влияе върху здравето на зъбите?

Добре планираната веганска диета може да поддържа добро здраве на зъбите, но може да увеличи износването на емайла или проблемите с венците, ако е с високо съдържание на киселини и захари или с ниско съдържание на калций, витамин D и B12. С обогатени храни, добавки, когато е необходимо, и постоянна орална хигиена повечето вегани могат да поддържат здрави зъби и венци.

Веганските модели на хранене могат да бъдат много щадящи зъбите, когато се фокусират върху цели храни, адекватни минерали и добра орална рутина. Проблемите обикновено идват от чести киселинни напитки, лепкави захари и хранителни пропуски, които засягат емайла и тъканите на венците. Разделите по-долу обхващат най-честите рискове и практическите стъпки, които помагат на веганите да запазят усмивката си здрава.

Вреди ли веганската диета на здравето на зъбите?

Веганската диета не е автоматично вредна за зъбите или венците. Оралното здраве се формира повече от цялостното качество на диетата, честотата на леките закуски, експозицията на флуорид и ежедневната хигиена, отколкото само от липсата на животински храни.

Въпреки това лошо планираната веганска диета може да увеличи риска по няколко предвидими начина. Ниският калций или витамин D може да повлияе на здравината на зъбите и поддържащата кост, докато ниският витамин B12 може да бъде свързан с язви в устата и проблеми с венците. Силно преработените вегански закуски и честите плодови сокове също могат да повишат киселинното и захарното натоварване в устата.

Как растителната диета влияе на зъбите

Излагане на киселина и ерозия на емайла

Много основни продукти на растителна основа са киселинни или стават киселинни в устата, особено когато се консумират често. Цитрусовите плодове, храните на основата на оцет, виното, комбуча и плодовите сокове могат да омекотят емайла с течение на времето. Нишестените храни, които се задържат върху зъбите, също могат да подхранват бактерии, произвеждащи киселина, увеличавайки риска от кариес.

Пълноценни храни, подходящи за слюнката

Цели, влакнести храни могат да работят във ваша полза. Хрупкавите зеленчуци, ядки и семена стимулират слюнката, която помага за неутрализирането на киселините и отмиването на остатъците от храната. Богатите на вода храни и постоянната хидратация подпомагат потока на слюнката, важна защита срещу гниене и лош дъх.

Ключови хранителни вещества, които веганите трябва да следят за здравето на устната кухина

Калций и витамин D

Калцият помага за поддържането на здрави зъби и челюстна кост, докато витамин D подпомага усвояването на калций. Без млечни продукти веганите обикновено разчитат на комбинация от естествено богати на калций храни и обогатени продукти.

Практическите вегански източници включват:

• Тофу с калций, обогатени растителни млека и кисели млека
• Тахан (сусам), семена от чиа, бадеми
• Кейл, броколи, бок чой и други листни зеленчуци
• Витамин D от разумно излагане на слънце, обогатени храни или добавки, когато е необходимо

Витамин B12 и здравето на венците

Витамин B12 е от съществено значение за здравите кръвни клетки и нервната функция и поддържа имунния отговор в устата. Тъй като B12 е ограничен в необогатените растителни храни, дефицитът е по-често срещан при строгите вегани, които не използват обогатени храни или добавки.

Ниският B12 се свързва с орални симптоми като:

• Язви в устата или възпалени петна
• Усещане за парене или изтръпване на езика
• Чувствителност на венците или по-лесно кървене

Надеждна добавка B12 или редовен прием на обогатени с B12 храни е най-последователният начин за предотвратяване на дефицит.

Омега-3 и възпаление

Омега-3 мазнините играят роля в контрола на възпалението, което е важно за здравето на венците. Растителните храни осигуряват главно ALA от лен, чиа, орехи и коноп, докато DHA и EPA се предлагат от добавки на базата на водорасли.

Желязо и цинк

Желязото и цинкът подпомагат имунната функция и възстановяването на тъканите. Ако някой от тях е постоянно нисък, някои хора забелязват по-чести рани в устата или по-бавно зарастване след стоматологична работа.

Растителни източници, които трябва да бъдат приоритетни:

• Леща, боб, нахут и тиквени семки
• Пълнозърнести храни и овес
• Кашу и тахан
• Богати на витамин С храни с храна за подобряване на усвояването на желязо

Ежедневни навици, които защитават веганските усмивки

• Ограничете честото отпиване на плодов сок, сода, комбуча и други киселинни напитки.
• След киселинни храни или напитки, изплакнете с вода и изчакайте около 30 минути, преди да изчеткате.
• Мийте два пъти дневно с паста за зъби с флуор и почиствайте междузъбните пространства всеки ден (конци за зъби или интердентални четки).
• Изберете закуски, които са по-малко лепкави и с по-малко захар; комбинирайте плодове с ядки или храна, вместо да пасете цял ден.
• Дъвчете дъвка без захар след хранене, ако сте предразположени към сухота в устата (може да повиши слюнката).
• Планирайте рутинни стоматологични прегледи и професионално почистване (често на всеки шест месеца или според препоръките).

Ефективни ли са веганските пасти за зъби?

Веганската паста за зъби може да бъде също толкова ефективна, колкото и конвенционалните опции, когато съдържа доказани съставки против кариес. Много вегански формули включват флуорид, който укрепва емайла и намалява риска от гниене. Някои са без флуорид, така че проверете етикета и следвайте указанията на зъболекаря си, ако избирате алтернативна активна съставка.

Кога да посетите зъболекар

Резервирайте посещение при зъболекар по-рано от следващия си рутинен преглед, ако забележите постоянно кървене на венците, нова чувствителност, язви в устата, които не заздравяват, усещане за парене на езика или продължаваща сухота в устата. Тези симптоми могат да имат няколко причини, включително дефицит на хранителни вещества, дразнене или заболяване на венците, и си струва да бъдат оценени рано.

Запазете час

Свържете се с нас, за да научите повече за козметичната стоматология, зъбните коронки, зъбните импланти и общата стоматология. Ние можем да ви помогнем да изберете план за грижа за устната кухина, който отговаря на вашата диета и вашите цели.

ЧЗВ